Zo ga jij dit jaar je wandeldoelen behalen

Je wandeldoel mag best uitdagend zijn, maar het moet natuurlijk wel realistisch zijn. Kijk hierbij naar je fysieke mogelijkheden, maar ook naar de hoeveelheid tijd die je hebt. Zoek uit hoeveel training er nodig is om jouw wandeldoel te behalen. Uiteraard hangt dit er ook van af hoe getraind je op dit moment al bent. Ga voor jezelf na of je doel in je huidige leven past. Heb je komend voorjaar ieder weekend volgepland met andere activiteiten, dan is het misschien niet handig om te gaan trainen om in de zomer het Pieterpad in tien dagen te volbrengen. Heb je in de zomer juist meer tijd om te trainen? Dan is een lange tocht in het najaar wellicht een beter idee.

Bedenk ook wat je lichamelijk aankunt. Heb je op dit moment al na een kwartier wandelen pijn je knieën en enkels, dan is de 4Daagse Nijmegen of een Kennedymars komend jaar te hoog gegrepen. Zorg er dan voor dat je dit jaar steeds langer kunt wandelen zonder klachten te krijgen. Ook een mooi doel, toch?

Wil je dit jaar wandelen om af te vallen? Doe dit dan op een verstandige manier. Val dus niet te snel af door plotseling hele lange wandelingen te maken in combinatie met een dieet met heel weinig calorieën. Laat je hierbij eventueel begeleiden door een diëtist.

Als je goed weet waarom je een bepaald doel wilt bereiken, is het gemakkelijker om hier naartoe te werken. Waarom wil je die lange-afstandswandelroute gaan lopen of een meerdaagse wandeltocht volbrengen? Waarom wil je aan je conditie werken? Is dit bijvoorbeeld om meer energie te krijgen of om een paar kilo af te vallen? 

Schrijf op waarom je jouw doel wilt bereiken. Dit kun je er op momenten waarop je minder gemotiveerd bent altijd nog eens bij pakken, als een stok achter de deur of ‘schop onder je kont’.

Wanneer je wandelt met de Wandel.nl-app, heb je altijd zicht op je wandelprestaties en ontvang je tussentijds unieke badges bij het volbrengen van een (digitaal) wandelevenement. Dat motiveert! In de app vind je het laatste wandelnieuws, praktische tips en leuke evenementen, zodat je altijd geïnspireerd op pad kunt. En je ziet meteen waar jouw wandelvrienden allemaal op pad gaan. Zo kom je nog eens op ideeën voor je volgende wandeling.

Deel je hoofddoel in meerdere subdoelen op. Op die manier werk je op een verstandige manier naar jouw doel toe en blijf je gemotiveerd. Wil je dit jaar een lange tocht van 80 kilometer of meer gaan lopen? Loop dan eerst een paar kortere tochten en bouw de afstand langzaam op. Wil je meer gaan wandelen om fitter te worden? Begin met twee keer per week en bouw dit na verloop van tijd op naar drie of vier keer per week. Wil je een vierdaagse meelopen? Doe dan in je voorbereiding eerst eens aan een tweedaags wandelevenement.

Dit is de Wandel Bucketlist 2023 van Suze Vermeer van de redactie van Wandel.nl. Wat zijn haar goede wandelvoornemens en waarom? Laat je inspireren.

Evenement
"Ik heb op social media onwijs gave beelden voorbij zien komen van verschillende Fjoertoers. Het lijkt mij daarom leuk om de wandeltocht ook zelf eens mee te maken. Naast het wandelen lijkt het mij een hele beleving. En omdat je je al kunt inschrijven vanaf 6 kilometer, lijkt het mij een mooie eerste wandelevenement om aan deel te nemen."

Route en land
"Van de zomer wil ik met de auto en een tent rond gaan trekken door Europa. Het lijkt mij gaaf om verschillende landen aan te doen en daar een mooie wandeling te maken. De Mullerthal Trail in Luxemburg ziet er gaaf uit en dat op minder dan vijf uurtjes rijden. Waarschijnlijk wordt het dan wel één of twee etappes en niet de gehele trail."

Gewoonte
"Tijdens corona ging ik er elke dag even op uit, een rondje tijdens de lunch, na het werk of even wandelend naar de supermarkt. Dat is er het afgelopen jaar bijna niet meer van gekomen en dat terwijl ik het heel fijn vond. Dit jaar wil ik proberen om er weer een gewoonte van te maken."