Het nieuwe jaar is begonnen, dus je hebt vast al zitten broeden op jouw wandeldoelen. Ga je bijvoorbeeld een lange-afstandswandelroute lopen, je conditie verbeteren of gewoon genieten van de omgeving? We geven je tips die je helpen om je doelen nog beter te bepalen én behalen.
Je wandeldoel mag best uitdagend zijn, maar het moet natuurlijk wel realistisch zijn. Kijk hierbij naar je fysieke mogelijkheden, maar ook naar de hoeveelheid tijd die je hebt. Zoek uit hoeveel training er nodig is om jouw wandeldoel te behalen. Uiteraard hangt dit er ook van af hoe getraind je op dit moment al bent. Ga voor jezelf na of je doel in je huidige leven past. Heb je komend voorjaar ieder weekend volgepland met andere activiteiten, dan is het misschien niet handig om te gaan trainen om in de zomer het Pieterpad in tien dagen te volbrengen. Heb je in de zomer juist meer tijd om te trainen? Dan is een lange tocht in het najaar wellicht een beter idee.
Bedenk ook wat je lichamelijk aankunt. Heb je op dit moment al na een kwartier wandelen pijn je knieën en enkels, dan is de 4Daagse Nijmegen of een Kennedymars komend jaar te hoog gegrepen. Zorg er dan voor dat je dit jaar steeds langer kunt wandelen zonder klachten te krijgen. Ook een mooi doel, toch?
Wil je dit jaar wandelen om af te vallen? Doe dit dan op een verstandige manier. Val dus niet te snel af door plotseling hele lange wandelingen te maken in combinatie met een dieet met heel weinig calorieën. Laat je hierbij eventueel begeleiden door een diëtist.
Deelnemen aan een wandelevenement is een mooie stok achter de deur om te blijven wandelen. Er worden heel veel wandeltochten in groepsverband georganiseerd, maar er zijn bijvoorbeeld ook steeds meer 'digitale' evenementen die je op een zelfgekozen moment kunt lopen. Je vindt alle wandelevenementen in Nederland in de Wandelagenda op Wandel.nl. Om goed beslagen ten ijs te komen, kun je nu al beginnen met trainen. Kies een wandelevenement uit en bouw de afstand langzaam op. Voor de beginnende wandelaars is er dit trainingsschema en op deze pagina vind je meer informatie over de zin en onzin van trainen volgens een schema. Ga je dit jaar voor een flinke afstand zoals 80 kilometer, kijk dan eens naar dit artikel over trainen voor een Kennedymars.
Als je goed weet waarom je een bepaald doel wilt bereiken, is het gemakkelijker om hier naartoe te werken. Waarom wil je die lange-afstandswandelroute gaan lopen of een meerdaagse wandeltocht volbrengen? Waarom wil je aan je conditie werken? Is dit bijvoorbeeld om meer energie te krijgen of om een paar kilo af te vallen?
Schrijf op waarom je jouw doel wilt bereiken. Dit kun je er op momenten waarop je minder gemotiveerd bent altijd nog eens bij pakken, als een stok achter de deur of ‘schop onder je kont’.
Om je wandeldoel te kunnen behalen, is het van belang dat je omgeving achter jou en je doel staat. Betrek dus ook je partner, gezin, familie etc. bij jouw doel voor het nieuwe jaar. Misschien vinden ze je doel wel zo mooi dat ze besluiten om met je mee te doen!
Wanneer je wandelt met de Wandel.nl-app, heb je altijd zicht op je wandelprestaties en ontvang je tussentijds unieke badges bij het volbrengen van een (digitaal) wandelevenement. Dat motiveert! In de app vind je het laatste wandelnieuws, praktische tips en leuke evenementen, zodat je altijd geïnspireerd op pad kunt. En je ziet meteen waar jouw wandelvrienden allemaal op pad gaan. Zo kom je nog eens op ideeën voor je volgende wandeling.
Zet al je activiteiten rondom je wandeldoel nu direct in je agenda, zeker als je er flink voor moet trainen. Plan je wandeltrainingen al zoveel mogelijk vooruit. Op die manier voorkom je dat er op het laatste moment andere afspraken tussendoor komen en je niet regelmatig kunt wandelen. Om naar een doel toe te werken, is structuur en regelmaat heel belangrijk. Wil je een lange-afstandsroute gaan lopen? Denk dan alvast na in welke periode je dit wilt gaan doen en hoeveel etappes je achter elkaar wilt lopen. Prik alvast data in je agenda. Zo neem je je doelen meteen serieus.
Deel je hoofddoel in meerdere subdoelen op. Op die manier werk je op een verstandige manier naar jouw doel toe en blijf je gemotiveerd. Wil je dit jaar een lange tocht van 80 kilometer of meer gaan lopen? Loop dan eerst een paar kortere tochten en bouw de afstand langzaam op. Wil je meer gaan wandelen om fitter te worden? Begin met twee keer per week en bouw dit na verloop van tijd op naar drie of vier keer per week. Wil je een vierdaagse meelopen? Doe dan in je voorbereiding eerst eens aan een tweedaags wandelevenement.
Bekijk vooraf welk materiaal je nodig hebt bij het werken aan je doel. Als je je wandeldoelen serieus wilt nemen, mag je daar best in investeren. Goede wandelschoenen zijn sowieso essentieel. Ook wandelkleding is onmisbaar als je gaat trainen. Denk hierbij bijvoorbeeld ook aan goede wandelsokken en realiseer je dat elk seizoen andere kooptips van toepassing zijn. Bekijk voordat je aan je wandeldoel begint wat je eventueel nog moet aanschaffen. Overweeg ook of je een wandeltrainer of (leefstijl)coach in de arm wilt nemen, voor persoonlijke begeleiding of met een groep.
Wil jij fitter worden in 2023? Wij geven je graag inspiratie en handige tips om aan de slag te gaan!...
Als je wandelt om af te vallen of om fit te worden en te blijven, dan kan het stellen van doelen je ...
Vooral als je met een specifiek doel wandelt, bijvoorbeeld als training voor een evenement, is het n...
Wat is dan de zin of onzin van een trainingsschema voor wandelaars? Hoe kunnen sommige wandelaars me...
Hoe heerlijk wandelen ook is, soms ontbreekt het gewoon aan motivatie om de deur uit te stappen. Zek...