Heb jij je 10.000 stappen gehaald vandaag? Of waren het er 8.000? Heb je vijf of zeven kilometer gelopen? En heb je de laatste 24 uur 4.500 of 3.200 calorieën verbrand tijdens die wandeling van 25 kilometer? Niet iedere activity tracker, de moderne stappenteller, is even betrouwbaar. Wandel.nl zet de belangrijkste punten voor je op een rij en deelt enkele tips voor de beste activity trackers.
Met een activity tracker houd je van alles bij: hoeveel je beweegt, je hartslag, je calorieverbruik, je slaappatroon, de tijd, de datum, afgelegde afstand. En er zijn apps waarmee je kunt bijhouden wat je eet of hoe je je voelt. Zo kun je dankzij draagbare technologie een hoop gegevens over je leefpatroon en gezondheid verzamelen.
Slimme, bijbehorende apps analyseren je gegevens. En zie: opeens worden verbanden duidelijk. Bijvoorbeeld dat je later in slaap valt als je ’s avonds koffie drinkt; dat je nooit meer zin hebt om te sporten op de dagen waarop je twee keer opschepte tijdens het eten of dat je 1.500 calorieën meer verbruikte in die week dat je naar je werk fietste.
Welke activity tracker kun je het beste aanschaffen? ‘Dat hangt af van wat je wilt meten. Ofwel: wat wil je ermee doen? Waar heb je hem voor nodig?’, vertelt dr. Martijn de Groot van het Quantified Self Institute aan de Hanzehogeschool Groningen. De medisch bioloog deed wetenschappelijk onderzoek naar de betrouwbaarheid van meerdere trackers. ‘De keuze voor een wearable begint met jouw motief. Het gaat niet over meten om het meten, maar over meten om te weten.’
Wil je alleen een algemeen beeld van je activiteitenpatroon? Bijvoorbeeld om te weten of je in de weekenden meer beweegt dan door de week? Of hoeveel stappen je ongeveer maakt? Dan maakt het weinig uit welke tracker je koopt, vertelt de onderzoeker.
Een goedkope, simpele stappenteller voldoet meestal om een algemeen beeld te krijgen. ‘Probeer eerst een eenvoudige. Of leen er één van iemand.’
Martijn: ‘De meeste activity trackers meten een versnelling in de ruimte. Het maakt daarom uit waar op het lichaam je het apparaatje draagt. Een tracker meet je loopgedrag het meest nauwkeurig vanaf de romp, dus op je borstkas (BH of borstzakje), je heup (riem of broekzak) of je bovenarm.’
Toch zijn de meeste activity trackers gemaakt als armband of horloge. Wearables om de pols zijn minder geschikt als stappenteller. Die registreren vooral bewegingen van het bovenlichaam. De bewegingen die je bijvoorbeeld surplace maakt tijdens het stofzuigen of tijdens de afwas, ‘vertaalt’ hij in stappen. ‘Een tracker die je met een clip aan je broekband of ander kledingstuk bevestigt, is dus betrouwbaarder’, aldus de medisch bioloog.
Wil je inzicht krijgen in je leefstijl of in de mate van beweging, bijvoorbeeld om je sportprestatie te verbeteren? Koop dan iets in de middenklasse-range tussen de 60 en 150 euro, adviseert Martijn. Dat zijn ook de meest verkochte soorten activity trackers, zoals Fitbit en Jawbone.
En hoe zit het met activity trackers van sportmerken als Garmin en Nike? Martijn: ‘De Garmin Vivosmart is een heel behoorlijke activity tracker, die het vooral goed doet bij lage snelheden. Uitstekend dus voor wandelaars.’ De resultaten van de Nike+ Fuelband vielen ronduit tegen. ‘En dan te bedenken dat deze, met zijn verkoopprijs van maar liefst 150 euro, een paar jaar lang één van de drie meest verkochte trackers was. Je zou bijna tegen Nike willen zeggen: ‘Schoenmaker blijf bij je leest’, maar dat hadden ze zelf ook al bedacht, er komt namelijk geen nieuwe op de markt.’
Eigenschappen: stappenteller, afstandsmeter, calorieënteller, slaapmonitor, traptredenmeter, touchscreen, klipbevestiging en polsbandje.
De Fitbit Zip kwam als allerbeste uit de test. En het is ook nog eens de goedkoopste. Voor zo’n 50 euro heb je er al één. Fitbit verdient sowieso een eervolle vermelding vanwege de veelheid aan producten die ze aanbieden; voor elk wat wils, zogezegd. Martijn: ‘Ik ben zelf erg gehecht aan mijn Fitbit One, die is iets duurder, de prijs ligt rond de 100 euro, en net zo goed als de Zip.’
Eigenschappen: stappenteller, touchscreen, hartslagmeter, afstandsmeter, calorieënmeter, inspanningstijdmeter.
De stappenteller van de Apple Watch blijkt zeer accuraat. Martijn: ‘Wij hebben de Sport-versie getest, maar gaan er vanuit dat de resultaten voor alle andere slimme horloges van Apple hetzelfde zijn. De Apple Watch bleek in onze test net even iets beter dan de Pebble Smartwatch. Alleen als activity tracker is de Apple Watch misschien een beetje dure aanschaf, maar wanneer je Apple-fan bent, zeker het overwegen waard.’ Apple Watch. Prijs: vanaf € 369.
Eigenschappen: stappenteller, touchscreen, afstandsmeter, bewegingssensor, calorieënteller, slaapmonitor, gespbevestiging en als armband.
De Misfit Shine is een prima tracker. Prijs: € 100. Martijn: ‘Handig dat je ‘m kunt dragen op welk deel van je lichaam je wilt, hoewel wij hem alleen maar getest hebben bij het dragen op de heup.’ De Shine is bovendien waterdicht en je kunt dus ook je zwembewegingen monitoren. 'Het goedkopere broertje van de Shine, de Flash van zo’n 60 euro, presteert aanmerkelijk minder goed.'
Eigenschappen: stappenteller, afstandmeter, calorieënteller, slaapmonitor, hartslagmeter, inspanningstijdmeter, touchscreen, klipbevestiging en als armband.
De Withings Pulse, de enige activity tracker van Europese (Franse) makelij, komt ook prima uit de test. Martijn: ‘De Withings Pulse is naast een stappenteller ook een hartslagmeter. Die functie hebben we niet officieel getest, maar onze indruk is dat die niet heel goed is.’ Overigens, wil je echt iets moois? Withings heeft samen met een Zwitserse horlogemaker de Activité ontwikkeld, een activity tracker in de vorm van een stijlvol polshorloge. Prijs: vanaf € 87,99.
Eigenschappen: stappenteller, afstandsmeter, calorieënteller, slaapmonitor, hartslagmeter, eetpatronen, inspanningstijdmeter, touchscreen, polsband.
Jawbone Up is een prima tracker met een heel plezierige app. Martijn: ‘De tracker is in onze testen hekkensluiter, ofwel niet de beste, maar wel goed genoeg, zeker voor een armband. Het is natuurlijk een kwestie van smaak, maar persoonlijk vind ik de Jawbone armbanden mooi vormgegeven: stoer en robuust. De geteste versie was wel prijzig: zo’n 160 euro.’
Truus
‘Ik wilde een Apple Watch. Ik was helemaal niet op zoek naar een activity tracker. Maar toen ik ontdekte dat de watch standaard een activity tracker ingebouwd heeft, was ik meteen verkocht. Hij houdt van alles bij: hartslag, calorieverbruik, aantal stappen, gelopen kilometers, aantal keren dat je bent opgestaan en tenminste één minuut hebt rondgewandeld. De hartslagmeter gebruik ik bij intervaltrainingen. Hij ‘plaagt’ me als ik niet vaak genoeg opsta om even te bewegen. En ook als ik het aantal bewegingscalorieën nog niet heb gehaald. Zo tegen het einde van de dag komen die meldingen vaker, omdat de tijd om je doel te halen korter wordt. Het horloge toont automatisch de resultaten van de week ervoor. Als je jezelf overtreft, dan win je een ’prijs’ in de vorm van een bepaalde afbeelding op het scherm. Dus je prestaties worden ook bewaard en vergeleken met nieuwe prestaties. Ik ben er gezonder door gaan leven. De watch daagt me echt uit.’
Truus: 'Ik ben gezonder gaan leven.'
Bep
‘Ik heb ‘m altijd om, behalve als ik douche. Ik kocht de Garmin Activity Tracker Vivosmart HR omdat ik wilde weten waarom ik slecht sliep. Er zit namelijk ook een slaapmonitor op. En ik wilde gewicht verliezen door meer te bewegen. Een stappenteller leek me daarbij een goede hulp. Mijn Garmin is heel leuk. Hij stimuleert echt. Van tevoren stel je het aantal stappen in dat je wilt maken. De tracker houdt je daaraan. Als ik een poosje niet beweeg, krijg ik een melding om te bewegen. Ik loop dan een rondje door het huis, er is altijd wel iets te doen, en ga dan weer verder. Dagelijks maak ik minimaal 10.000 stappen, soms ook 15.000. Ook geeft hij aan hoeveel minuten per week ik me intensief inspan en wat voor mij aanbevolen is. Als je dat wilt, plaatst Garmin je in een groepje met als doel het meeste te bewegen. Zo word je uitgedaagd. Ik stond een paar keer op de eerste plaats. Dat geeft een heel goed gevoel. Vervolgens word je dan uit die groep gegooid en in een hogere categorie ingedeeld. Dat stimuleert enorm. Zonder dat ik me gek laat maken, hoor. Het moet wel leuk blijven. En de tracker helpt me echt: ik ben in drie maanden tijd negen kilo kwijtgeraakt!’
Bep: 'Hij gaat alleen uit als ik douche.'
Nieske
‘Ik gebruik mijn activity tracker om goed op mijn voeding te letten. Vroeger wilde ik nog wel eens duizelig worden als ik een flinke tocht maakte. Dan at ik nauwelijks. Dat doe ik straks thuis wel, dacht ik dan. Maar je moet natuurlijk op tijd en voldoende eten. Ik gebruik mijn Polar Activity Tracker A360 vooral als stappenteller en calorieënmeter. Ik heb ‘m dag en nacht om. Normaal verbruik ik zo’n 1.500 calorieën. Als ik bijvoorbeeld de Elfstedentocht of de Slachtermarathon loop, of de vierdaagse van Nijmegen of Alkmaar, verbruik ik meer dan 2.000 calorieën op een dag. Dan weet ik dat ik wat meer moet eten. Dankzij mijn activity tracker weet ik hoevéél meer. Ik ga niet overdadig eten, wel let ik zo op mijn gezondheid. En de stappenteller-functie vind ik gewoon leuk. Ik werk als gastvrouw in een ziekenhuis. Ik loop dus erg veel. Ik laat aan anderen wel eens het aantal stappen zien dat ik zet. Dat geloven ze dan gewoon niet…’
Nieske: 'Ik let nu goed op mijn voeding.'
KWbN introduceert vol trots de Wandel.nl-app met jouw persoonlijke digitale ledenpas en de Wandelage...
Een goede gezondheid kan niet zonder voldoende bewegen. Het was de Japanse arts Yoshiro Hatano die b...
Een stappenteller kan je helpen bij het behalen van je doel. Daar heb je geen duur sporthorloge voor...
Een stappenteller is een handig hulpmiddel als je wilt wandelen om fitter te worden of om af te vall...
Bijna niemand gaat nog de deur uit zonder de telefoon mee te nemen. Maar wist je dat je smartphone e...