De beste 5 Activity Trackers

Gegevens analyseren

Slimme, bijbehorende apps analyseren je gegevens. En zie: opeens worden verbanden duidelijk. Bijvoorbeeld dat je later in slaap valt als je ’s avonds koffie drinkt; dat je nooit meer zin hebt om te sporten op de dagen waarop je twee keer opschepte tijdens het eten of dat je 1.500 calorieën meer verbruikte in die week dat je naar je werk fietste.

Wat wil je meten?

Welke activity tracker kun je het beste aanschaffen? ‘Dat hangt af van wat je wilt meten. Ofwel: wat wil je ermee doen? Waar heb je hem voor nodig?’, vertelt dr. Martijn de Groot van het Quantified Self Institute aan de Hanzehogeschool Groningen. De medisch bioloog deed wetenschappelijk onderzoek naar de betrouwbaarheid van meerdere trackers. ‘De keuze voor een wearable begint met jouw motief. Het gaat niet over meten om het meten, maar over meten om te weten.’

Eerst een eenvoudige

Wil je alleen een algemeen beeld van je activiteitenpatroon? Bijvoorbeeld om te weten of je in de weekenden meer beweegt dan door de week? Of hoeveel stappen je ongeveer maakt? Dan maakt het weinig uit welke tracker je koopt, vertelt de onderzoeker.

Een goedkope, simpele stappenteller voldoet meestal om een algemeen beeld te krijgen. ‘Probeer eerst een eenvoudige. Of leen er één van iemand.’

Op de romp

Martijn: ‘De meeste activity trackers meten een versnelling in de ruimte. Het maakt daarom uit waar op het lichaam je het apparaatje draagt. Een tracker meet je loopgedrag het meest nauwkeurig vanaf de romp, dus op je borstkas (BH of borstzakje), je heup (riem of broekzak) of je bovenarm.’
Toch zijn de meeste activity trackers gemaakt als armband of horloge. Wearables om de pols zijn minder geschikt als stappenteller. Die registreren vooral bewegingen van het bovenlichaam. De bewegingen die je bijvoorbeeld surplace maakt tijdens het stofzuigen of tijdens de afwas, ‘vertaalt’ hij in stappen. ‘Een tracker die je met een clip aan je broekband of ander kledingstuk bevestigt, is dus betrouwbaarder’, aldus de medisch bioloog.

Voor wandelaars

Wil je inzicht krijgen in je leefstijl of in de mate van beweging, bijvoorbeeld om je sportprestatie te verbeteren? Koop dan iets in de middenklasse-range tussen de 60 en 150 euro, adviseert Martijn. Dat zijn ook de meest verkochte soorten activity trackers, zoals Fitbit en Jawbone.

En hoe zit het met activity trackers van sportmerken als Garmin en Nike? Martijn: ‘De Garmin Vivosmart is een heel behoorlijke activity tracker, die het vooral goed doet bij lage snelheden. Uitstekend dus voor wandelaars.’ De resultaten van de Nike+ Fuelband vielen ronduit tegen. ‘En dan te bedenken dat deze, met zijn verkoopprijs van maar liefst 150 euro, een paar jaar lang één van de drie meest verkochte trackers was. Je zou bijna tegen Nike willen zeggen: ‘Schoenmaker blijf bij je leest’, maar dat hadden ze zelf ook al bedacht, er komt namelijk geen nieuwe op de markt.’

Laatste mode

Overigens speelt bij de keuze voor een tracker ook mee wat je mooi vindt. Merken besteden meer en meer aandacht aan vormgeving en kleuren. De laatste mode zie je ook al bij wearables. Martijn: ‘Het dragen van een wearable is tenslotte ook een uiting van smaak of voorkeur voor bepaalde kwaliteit. Je moet er natuurlijk ook wel wat plezier aan beleven. Het is wachten op een T-shirt of de eerste oorbellen en andere bijoux met de techniek van een tracker.’

4) Withings Pulse

Eigenschappen: stappenteller, afstandmeter, calorieënteller, slaapmonitor, hartslagmeter, inspanningstijdmeter, touchscreen, klipbevestiging en als armband.

De Withings Pulse, de enige activity tracker van Europese (Franse) makelij, komt ook prima uit de test. Martijn: ‘De Withings Pulse is naast een stappenteller ook een hartslagmeter. Die functie hebben we niet officieel getest, maar onze indruk is dat die niet heel goed is.’ Overigens, wil je echt iets moois? Withings heeft samen met een Zwitserse horlogemaker de Activité ontwikkeld, een activity tracker in de vorm van een stijlvol polshorloge. Prijs: vanaf € 87,99.

Harry

‘Ik heb een hele goedkope: een Human Nature, gekocht bij de ANWB. Hij kost € 17,95 en voor ANWB-leden € 14,95. Ik heb ‘m aan mijn broekriem. Mijn vrouw en ik gebruiken ‘m puur als stappenteller. Ik ben gepensioneerd, we hebben alle tijd aan ons zelf. We wandelen veel en dan willen we na afloop weten hoeveel we gelopen hebben. En onderweg kijk ik ook wel eens. We willen altijd rond de 25 kilometer uitkomen, dat is een afstand die goed bij ons past. Dus als we zien dat we er al twintig kilometer op hebben zitten, dan weten we dat we niet te ver meer moeten gaan. Natuurlijk kun je de afstand ook schatten aan de hand van het aantal uren dat je loopt, je tempo en je rust, maar de tracker geeft meer houvast. Zeker in het buitenland is dat fijn. Je moet wel opletten dat je ‘m goed afstelt. De eerste keer dat je ‘m gebruikt, stel je in hoe groot je stap is. Die van ons is 73 centimeter. Stel ik vijftig centimeter of een meter in, dan klopt er niets meer van de afstand die de tracker aangeeft.’

Truus

‘Ik wilde een Apple Watch. Ik was helemaal niet op zoek naar een activity tracker. Maar toen ik ontdekte dat de watch standaard een activity tracker ingebouwd heeft, was ik meteen verkocht. Hij houdt van alles bij: hartslag, calorieverbruik, aantal stappen, gelopen kilometers, aantal keren dat je bent opgestaan en tenminste één minuut hebt rondgewandeld. De hartslagmeter gebruik ik bij intervaltrainingen. Hij ‘plaagt’ me als ik niet vaak genoeg opsta om even te bewegen. En ook als ik het aantal bewegingscalorieën nog niet heb gehaald. Zo tegen het einde van de dag komen die meldingen vaker, omdat de tijd om je doel te halen korter wordt. Het horloge toont automatisch de resultaten van de week ervoor. Als je jezelf overtreft, dan win je een ’prijs’ in de vorm van een bepaalde afbeelding op het scherm. Dus je prestaties worden ook bewaard en vergeleken met nieuwe prestaties. Ik ben er gezonder door gaan leven. De watch daagt me echt uit.’

Bep

‘Ik heb ‘m altijd om, behalve als ik douche. Ik kocht de Garmin Activity Tracker Vivosmart HR omdat ik wilde weten waarom ik slecht sliep. Er zit namelijk ook een slaapmonitor op. En ik wilde gewicht verliezen door meer te bewegen. Een stappenteller leek me daarbij een goede hulp. Mijn Garmin is heel leuk. Hij stimuleert echt. Van tevoren stel je het aantal stappen in dat je wilt maken. De tracker houdt je daaraan. Als ik een poosje niet beweeg, krijg ik een melding om te bewegen. Ik loop dan een rondje door het huis, er is altijd wel iets te doen, en ga dan weer verder. Dagelijks maak ik minimaal 10.000 stappen, soms ook 15.000. Ook geeft hij aan hoeveel minuten per week ik me intensief inspan en wat voor mij aanbevolen is. Als je dat wilt, plaatst Garmin je in een groepje met als doel het meeste te bewegen. Zo word je uitgedaagd. Ik stond een paar keer op de eerste plaats. Dat geeft een heel goed gevoel. Vervolgens word je dan uit die groep gegooid en in een hogere categorie ingedeeld. Dat stimuleert enorm. Zonder dat ik me gek laat maken, hoor. Het moet wel leuk blijven. En de tracker helpt me echt: ik ben in drie maanden tijd negen kilo kwijtgeraakt!’

Nieske

‘Ik gebruik mijn activity tracker om goed op mijn voeding te letten. Vroeger wilde ik nog wel eens duizelig worden als ik een flinke tocht maakte. Dan at ik nauwelijks. Dat doe ik straks thuis wel, dacht ik dan. Maar je moet natuurlijk op tijd en voldoende eten. Ik gebruik mijn Polar Activity Tracker A360 vooral als stappenteller en calorieënmeter. Ik heb ‘m dag en nacht om. Normaal verbruik ik zo’n 1.500 calorieën. Als ik bijvoorbeeld de Elfstedentocht of de Slachtermarathon loop, of de vierdaagse van Nijmegen of Alkmaar, verbruik ik meer dan 2.000 calorieën op een dag. Dan weet ik dat ik wat meer moet eten. Dankzij mijn activity tracker weet ik hoevéél meer. Ik ga niet overdadig eten, wel let ik zo op mijn gezondheid. En de stappenteller-functie vind ik gewoon leuk. Ik werk als gastvrouw in een ziekenhuis. Ik loop dus erg veel. Ik laat aan anderen wel eens het aantal stappen zien dat ik zet. Dat geloven ze dan gewoon niet…’