Wandelen en hart- en vaatziekten

Om goed te kunnen functioneren heeft je lichaam voedingsstoffen en zuurstof nodig. Deze worden via het bloed getransporteerd en bezorgt in al je cellen, weefsel en organen. Je hart pompt het bloed rond door de bloedvaten.

Bij hart- of vaatziekten gaat hier iets mis. Er kunnen problemen ontstaan aan het hart, of aan het vatenstelsel. Het hart kan bijvoorbeeld niet goed samenknijpen om het bloed rond te pompen, wat kan leiden tot hartfalen. Of er zit een bloedvat verstopt waardoor het achterliggende weefsel te weinig zuurstof krijgt en afsterft. Gebeurt dat bij een bloedvat aan het hart, dan spreekt met van een hartinfarct. Andere aandoeningen die kunnen ontstaan onder de noemer hart- en vaatziekten zijn onder meer een hoge of lage bloeddruk, hartritmestoornissen, hartstilstand, beroerte of aneurysma.

Bewegen helpt om je hart- en bloedvaten gezond te houden. “Wandelen dus ook. Het is goed voor van alles. Om je bloeddruk te verlagen, om je cholesterol goed te houden, voor de doorbloeding van je benen en hart, voor je bloedsuiker. Daarbij werkt het positief op ontstekingswaarden en gaat het overgewicht tegen. Ga gewoon lekker wandelen! Met 150 minuten per week stevig wandelen, kun je je bloeddruk 4 punten of meer verlagen. Bewegen werkt volgens sommige studies net zo goed als bloeddrukverlagende medicijnen”, legt Van der Putten uit.

Van wandelen ga je je dus simpel gezegd beter voelen. Het zorgt ervoor dat je lekkerder in je vel zit. En dat willen we allemaal. Het mooie is ook dat wandelen een laagdrempelige manier van bewegen is. iedereen kan het doen. Nienke heeft nog wel een paar goede tips voor als je (weer) aan de slag wil.

• Begin klein en bouw het op. Stapje voor stapje. Ga niet gelijk vijf keer in de week tien kilometer lopen. Dan is de kans groot dat je erop afknapt.
• Hou het leuk voor jezelf. Zet een lekker muziekje op tijdens het wandelen of luister naar een podcast. Als je niet van alleen lopen houdt, ga met een maatje.
• Zorg voor goede schoenen. Als je lekker loopt, hou je het langer vol.
• Stap lekker door. Belangrijk is dat je hartslag en ademhaling sneller worden maar je nog wel een normaal gesprek kunt voeren.
• Kleed je goed tegen kou. Als het koud is vernauwen je bloedvaten en krijg je sneller last van pijn op je borst.
• Stop bij problemen. Als je tijdens het wandelen last krijgt van pijn op je borst of duizelingen, overleg dan met je huisarts wat handig is om te doen.
• Ben je bekend met hart- en vaatproblemen en ga je alleen op stap? Laat dan de thuisblijvers weten waar je bent en welke route je wandelt. Spreek een tijd af dat je terug bent.