Tijdens een wandeltocht zoals de 4Daagse Nijmegen, ga je meerdere dagen achter elkaar op pad. Voldoende eten en drinken is dan belangrijk, zeker als je een langere afstand gaat lopen. Wandel.nl geeft je voedingstips.
Neem voordat je vertrekt een ontbijt met voldoende energie. Vooral koolhydraten zijn belangrijk. Geschikt als ontbijt zijn bijvoorbeeld een paar boterhammen met zoet beleg, yoghurt met havermout en fruit of een bord pasta (als je dit wegkrijgt in de ochtend). Laat voldoende tijd tussen het ontbijt en je vertrek. Ideaal is ongeveer twee uur, maar dit is ook per persoon verschillend. Ontbijt je te kort voordat je gaat wandelen, dan kun je last van je maag krijgen. Test vooraf alvast een keer wat je het beste kunt eten zonder dat je maagklachten krijgt. Start je in de middag, zorg dan voor een lunch met voldoende koolhydraten en laat ook dan voldoende tijd tussen de maaltijd en je vertrek.
Tijdens georganiseerde tochten krijg je op heel veel plaatsen langs de route allerlei eten en drinken aangeboden. Ga je zelf op pad, zoals tijdens De Alternatieve Vierdaagse in juli, dan is dit natuurlijk niet het geval (of je moet heel veel hulptroepen hebben ingeschakeld). Bedenk vooraf wat en hoeveel je nodig hebt tijdens je wandeling. Bij een wandeling langer dan 2 uur is het van belang dat je je energievoorraad aanvult. Wandel je 10 kilometer, dan heb je aan één banaan of boterham waarschijnlijk voldoende. Ga je 50 kilometer lopen, dan moet je aanzienlijk meer eten en drinken meenemen. Vooral koolhydraten zijn tijdens het wandelen belangrijk. Geschikte producten zijn bijvoorbeeld: bananen, ontbijtkoek, krentenbollen, boterhammen met zoet beleg of zelfgemaakte energierepen.
Niets is vervelender dan tijdens je tocht een hongerklop te krijgen. De ‘man met de hamer’ tegenkomen, noemen we dit ook wel. Je benen voelen zwaar aan en je komt nauwelijks nog vooruit. Om dit te voorkomen, moet je tijdens je tocht op tijd eten. Ook als je geen honger hebt. Kom je toch de man met de hamer tegen? Lees dan in dit artikel wat je het beste kunt doen.
Het kan nuttig zijn om vooraf uit te zoeken langs welke horecagelegenheden of winkels je tijdens jouw route komt. Hier kun je eventueel eten en drinken kopen (mocht je te weinig hebben meegenomen).
Van een grote hoeveelheid voedsel in één keer kun je last van je maag of darmen krijgen. Eet ieder uur dat je aan het wandelen bent iets kleins. Zo blijft je energieniveau op peil.
Vocht is enorm belangrijk, ook als je wandelt. Vocht zorgt voor het transport van voedingsstoffen en afvalstoffen. Ook reguleert het je lichaamstemperatuur. Als je te weinig drinkt, kun je klachten als spierkramp en hoofdpijn krijgen. Drink je echt veel te weinig, dan kun je zelfs last krijgen van uitdrogingsverschijnselen, zoals duizeligheid en misselijkheid. Voldoende drinken is, zeker bij warm weer, van levensbelang. Maar ook bij lage temperaturen verlies je vocht, vooral via je adem. In dit artikel op Wandel.nl lees je nog meer tips over drinken tijdens het wandelen.
Eet voldoende koolhydraten, het liefst binnen 2 uur na je wandeling. Koolhydraten zitten onder meer in pasta en brood.
Voor het herstel van je spieren zijn eiwitten belangrijk. Door voldoende eiwitten te nemen, herstellen je spieren sneller en heb je de volgende dag minder last van spierpijn en vermoeide benen. Eiwitten zitten bijvoorbeeld in vis/vlees en in kwark. Neem na thuiskomst bijvoorbeeld een schaaltje kwark met havermout en fruit. Als avondmaaltijd tijdens een meerdaagse wandeltocht is een bord pasta met vis/vlees(vervanger) en groenten geschikt.
Zorg ervoor dat je, zeker op warme dagen, ook de rest van de dag voldoende blijft drinken. Dit is belangrijk voor de afvoer van afvalstoffen in je lichaam.
Wat kun je beter niet eten en drinken voor of tijdens het wandelen? Wandel.nl vroeg het aan wandel- ...
Als je een flinke wandeling gaat maken of meedoet aan een wandeltocht, dan is het belangrijk om onde...
Voldoende drinken is altijd belangrijk, maar zeker als je een (lange) wandeling maakt bij warm weer....
Stap een sportschool binnen en je ziet sporters met grote plastic bekers met daarin een wit goedje: ...
Als je veel wandelt, wil je natuurlijk zo fit mogelijk zijn. Daarom is het belangrijk om voldoende v...
Tijdens een stevige wandeling kun je soms wat extra energie gebruiken. Wandel.nl geeft je tips voor ...
Voel jij je wel eens futloos en wil je graag meer energie hebben om te wandelen of om andere activit...