Regelmatig last van koude handen en voeten of pijn in de benen? Dit kan wijzen op een verminderde doorbloeding. Wandel.nl sprak met Ed Hendriks, arts en betrokken bij Via Vierdaagse, het begeleidingsprogramma voor debutanten van de Nijmeegse 4Daagse. Met deze tips kun je zelf je doorbloeding verbeteren.
Een goede bloedsomloop is essentieel voor je gezondheid. "Zuurstof en voedingsstoffen worden via het bloed naar alle belangrijke plekken in je lichaam vervoerd, terwijl afvalstoffen worden afgevoerd," legt Ed uit. "Problemen met de doorbloeding kunnen uiteenlopende klachten geven, van lichte ongemakken tot ernstige gezondheidsrisico’s."
Problemen met de doorbloeding uiten zich vaak als eerste in de uiteinden van het lichaam, zoals handen, voeten, oren en neus. Deze kunnen koud aanvoelen of wit verkleuren. Andere signalen zijn:
Bepaalde groepen lopen een verhoogd risico op een slechte doorbloeding, waaronder:
Heb je aanhoudende klachten? Raadpleeg dan altijd je huisarts.
Je kunt zelf veel doen om je doorbloeding in goede conditie te houden. Hier zijn enkele effectieve methoden:
Wandelen is een laagdrempelige en effectieve manier om de bloedsomloop te stimuleren. Vooral mensen met diabetes type 2 hebben baat bij dagelijks bewegen, omdat dit de klachten kan verminderen.
Heb je last van zware of vermoeide benen? Compressiekousen met een goed drukverloop kunnen helpen. Ze moeten strak zitten rond de voet en enkel, en de druk moet naar boven afnemen. Laat ze altijd op maat aanmeten om een averechts effect te voorkomen.
Een massage bevordert de bloedcirculatie en helpt bij het afvoeren van afvalstoffen. Een korte massage voor het wandelen kan dienen als een warming-up en je spieren voorbereiden op inspanning.
IJsbad of koud douchen kan helpen de doorbloeding te verbeteren. Door de kou vernauwen de bloedvaten, waardoor de bloeddruk stijgt en het bloed krachtiger door het lichaam wordt gepompt. Als het lichaam daarna weer opwarmt, blijft de doorbloeding gestimuleerd. Begin hiermee altijd onder begeleiding van een expert.
Roken vernauwt de bloedvaten en verhoogt de kans op aderverkalking, wat de bloedsomloop ernstig kan verstoren. Stoppen met roken is een van de beste maatregelen die je kunt nemen voor je vaatgezondheid.
Voldoende hydratatie helpt je bloed dun en soepel te houden. Tijdens inspanning, zoals wandelen, verlies je vocht door transpiratie. Voldoende drinken voorkomt dat je bloed stroperig wordt en ondersteunt een goede circulatie.
Voeding speelt een cruciale rol bij een gezonde bloedsomloop. Voedingsstoffen zijn de bouwstenen van je cellen. Kies voor een gevarieerd dieet met veel groenten, fruit, volkoren producten, gezonde vetten en voldoende eiwitten om je lichaam optimaal te ondersteunen.
Door deze tips toe te passen, kun je je bloedsomloop verbeteren en klachten verminderen. Blijf klachten houden? Neem dan contact op met je huisarts voor verder advies.
Pijn in de benen kan je wandeling behoorlijk verpesten. Maar heb je te maken met kramp, overbelastin...
Sommige wandelaars kunnen behoorlijk last hebben van spierpijn na een flinke wandeltocht. Is dat iet...
Hoe actief en fit je als wandelaar ook bent, ook jouw immuunsysteem kan een deukje oplopen. Dan ben ...
Als je veel wandelt, wil je natuurlijk zo fit mogelijk zijn. Daarom is het belangrijk om voldoende v...
Ben jij van plan om binnenkort een fikse afstand te gaan lopen, zoals een Kennedymars van 80 kilomet...