Direct naar de content Direct naar de hoofdnavigatie Direct naar de footer
Tips & Tricks

Tips bij een slechte doorbloeding

Regelmatig last van koude handen en voeten of pijn in de benen? Dit kan wijzen op een verminderde doorbloeding. Wandel.nl sprak met Ed Hendriks, arts en betrokken bij Via Vierdaagse, het begeleidingsprogramma voor debutanten van de Nijmeegse 4Daagse. Met deze tips kun je zelf je doorbloeding verbeteren.

een hand met een slechte doorbloeding.
(Foto's: © Shutterstock)

Een goede bloedsomloop is essentieel voor je gezondheid. "Zuurstof en voedingsstoffen worden via het bloed naar alle belangrijke plekken in je lichaam vervoerd, terwijl afvalstoffen worden afgevoerd," legt Ed uit. "Problemen met de doorbloeding kunnen uiteenlopende klachten geven, van lichte ongemakken tot ernstige gezondheidsrisico’s."

Tips Bij Een Slechte Doorbloeding Symptomen Van Een Slechte Doorbloeding
Tips bij een slechte doorbloeding. (Foto: © Yuliya Movchan van Getty Images)

Symptomen van een slechte doorbloeding

Problemen met de doorbloeding uiten zich vaak als eerste in de uiteinden van het lichaam, zoals handen, voeten, oren en neus. Deze kunnen koud aanvoelen of wit verkleuren. Andere signalen zijn:

  • Haaruitval
  • Spierpijn
  • Broze nagels
  • Vertraagde spijsvertering

Verhoogd risico

Bepaalde groepen lopen een verhoogd risico op een slechte doorbloeding, waaronder:

  • Mensen met diabetes type 2
  • Rokers
  • Personen met overgewicht
  • Trombosepatiënten
  • Vrouwen in de overgang
  • Mensen met bepaalde (aangeboren) aandoeningen zoals het Fenomeen van Raynaud of Acrocyanose

Heb je aanhoudende klachten? Raadpleeg dan altijd je huisarts.

Tips om je doorbloeding te verbeteren

Je kunt zelf veel doen om je doorbloeding in goede conditie te houden. Hier zijn enkele effectieve methoden:

1. Beweeg regelmatig

Wandelen is een laagdrempelige en effectieve manier om de bloedsomloop te stimuleren. Vooral mensen met diabetes type 2 hebben baat bij dagelijks bewegen, omdat dit de klachten kan verminderen.

Tips Bij Een Slechte Doorbloeding 1. Beweeg Regelmatig
1. Beweeg regelmatig. (Foto: © FatCamera van Getty Images Signature)
Tips Bij Een Slechte Doorbloeding 2. Draag Compressiekousen
2. Draag compressiekousen. (Foto: © studioroman)

2. Draag compressiekousen

Heb je last van zware of vermoeide benen? Compressiekousen met een goed drukverloop kunnen helpen. Ze moeten strak zitten rond de voet en enkel, en de druk moet naar boven afnemen. Laat ze altijd op maat aanmeten om een averechts effect te voorkomen.

3. Stimuleer de doorbloeding met een massage

Een massage bevordert de bloedcirculatie en helpt bij het afvoeren van afvalstoffen. Een korte massage voor het wandelen kan dienen als een warming-up en je spieren voorbereiden op inspanning.

Tips Bij Een Slechte Doorbloeding 3. Stimuleer De Doorbloeding Met Een Massage
3. Stimuleer de doorbloeding met een massage. (Foto: © Rido)
Tips Bij Een Slechte Doorbloeding 4. Probeer Koudetherapie
4. Probeer koudetherapie. (Foto: © Mohd Hafiez Mohd Razali / EyeEm van Getty Images)

4. Probeer koudetherapie

IJsbad of koud douchen kan helpen de doorbloeding te verbeteren. Door de kou vernauwen de bloedvaten, waardoor de bloeddruk stijgt en het bloed krachtiger door het lichaam wordt gepompt. Als het lichaam daarna weer opwarmt, blijft de doorbloeding gestimuleerd. Begin hiermee altijd onder begeleiding van een expert.

5. Stop met roken

Roken vernauwt de bloedvaten en verhoogt de kans op aderverkalking, wat de bloedsomloop ernstig kan verstoren. Stoppen met roken is een van de beste maatregelen die je kunt nemen voor je vaatgezondheid.

Tips Bij Een Slechte Doorbloeding 5. Stop Met Roken
5. Stop met roken. (Foto: © Julia Manga)
Tips Bij Een Slechte Doorbloeding 6. Drink Voldoende Water
6. Drink voldoende water. (Foto: © vitapix van Getty Images Signature)

6. Drink voldoende water

Voldoende hydratatie helpt je bloed dun en soepel te houden. Tijdens inspanning, zoals wandelen, verlies je vocht door transpiratie. Voldoende drinken voorkomt dat je bloed stroperig wordt en ondersteunt een goede circulatie.

7. Eet gezond

Voeding speelt een cruciale rol bij een gezonde bloedsomloop. Voedingsstoffen zijn de bouwstenen van je cellen. Kies voor een gevarieerd dieet met veel groenten, fruit, volkoren producten, gezonde vetten en voldoende eiwitten om je lichaam optimaal te ondersteunen.

Tips Bij Een Slechte Doorbloeding 7. Eet Gezond
7. Eet gezond. (Foto: © marilyna van Getty Images Pro)

Verbeter je bloedsomloop

Door deze tips toe te passen, kun je je bloedsomloop verbeteren en klachten verminderen. Blijf klachten houden? Neem dan contact op met je huisarts voor verder advies.