Sommige wandelaars kunnen behoorlijk last hebben van spierpijn na een flinke wandeltocht. Is dat iets om je druk over te maken? En wat kan je het beste doen om de spierpijn tegen te gaan? Samen met fysiotherapeut Susanne van der Hoeven beantwoorden we jullie vragen en geven we tips. Ook bieden we jou als Wandel.nl-lezer een mooi voordeel op je zorgverzekering bij Zilveren Kruis aan.
In samenwerking met Zilveren Kruis
Spierpijn wordt veroorzaakt door overbelasting. Vaak na activiteiten die je niet zo vaak doet, of bij een intensievere inspanning dan normaal. Door die inspanning ontstaan kleine haarscheurtjes in de spieren. Die scheurtjes zorgen voor een pijnlijk en soms branderig gevoel tijdens het rekken en aanspannen van de spieren.
Of pijn zorgwekkend is, hangt af van de intensiteit van de pijn. Maar een beetje spierpijn kan geen kwaad. Dat het pijnlijk aanvoelt komt doordat het lichaam door middel van een ontstekingsreactie aan de slag gaat om de haarscheurtjes in het spierweefsel te repareren.
Een ontsteking klinkt vaak negatief, maar dat komt omdat het vaak wordt verward met een infectie en dat is iets heel anders. Een ontsteking is een reactie van het lichaam om iets te repareren of op te ruimen. Je weet dus dat je lichaam iets aan het repareren is als je pijn hebt. In het geval van spierpijn zijn dat de spiervezels. En goed nieuws: meestal zijn die na de reparatie sterker!
Ja. Geef je lichaam de tijd om de spiervezels te laten herstellen en de verbruikte voedingsstoffen en voorraden aan de vullen. Afhankelijk van de ernst van de pijn adviseer ik om een dag tot twee dagen te wachten met intensief belasten. Maar dat betekent niet dat je op de bank moet gaan zitten, blijf wel in beweging. Dat stimuleert de bloedsomloop en zorgt ervoor dat voedingstoffen je spieren sneller bereiken. Tevens houdt het de spieren soepel, waardoor je minder last hebt van spierpijn en verstijving.
Heb je griep of koorts, dan maakt het lichaam onder andere de antistof stikstofmonoxide aan. Deze antistof maakt de bacteriën kapot. Helaas bemoeilijkt de stof ook de celademhaling, waardoor je stijve of pijnlijke spieren kunt krijgen.
De allerbeste manier om voor je spieren te zorgen is om in beweging te blijven
De allerbeste manier om voor je spieren te zorgen is om in beweging te blijven. Vooral naarmate we ouder worden, want dan begint het verlies van spiermassa. De oorzaak: hormonen. Vrouwen krijgen er eerder mee te maken dan mannen. Door veranderingen in de hormoonbalans begint de afname bij vrouwen al rond het vijftigste jaar.
Maar dat betekent niet dat je niks kunt doen tegen die spierafname. Doormiddel van krachttraining kan je je spiermassa behouden en afname tegengaan. Krachttraining klinkt heftig, maar je hoeft er niet meteen gewichten voor te gaan heffen in de sportschool. Kleine spierversterkende oefeningen met je eigen lichaamsgewicht doen ook al genoeg. Denk aan squats, lunges of andere oefeningen.
De bouwstoffen van onze spieren zijn eiwitten. Hoe ouder we worden, hoe meer we ervan nodig hebben. Helemaal als je regelmatig krachtraining doet, bijvoorbeeld om je spieren te behouden. Zorg ervoor dat je bij elke maaltijd wat eiwitten binnenkrijgt. Ze zitten vooral in vis, zuivel, eieren, vlees en peulvruchten zoals: kikkererwten, soja en alle soorten bonen.
Blijkt de spierpijn toch erger dan gedacht? Dan is het altijd fijn als je bij een specialist terecht kunt. Met de juiste zorgverzekering kan je bijvoorbeeld meerdere keren terecht bij een fysiotherapeut. Momenteel is het weer de tijd van het jaar om eens goed naar je zorgverzekering te kijken. Daarom hebben we speciaal voor Wandel.nl lezers mooie voordelen klaarstaan op je zorgverzekering bij Zilveren Kruis.
Via ons Instagram-account vroegen wij naar jullie prangende vragen rondom fit en vitaal wandelen. Ju...
Soms heb je iemand lang niet gezien, of wil je graag een keer goed bijpraten met iemand waarmee je e...
Een fijne leefomgeving zorgt niet alleen voor meer levensgeluk, het is ook superbelangrijk voor onze...