Het belang van slaap wordt vaak onderschat, maar een goede nachtrust is essentieel. Zeker als je aan de vooravond van een lange of meerdaagse trektocht staat. Hoe zorg je voor een goede slaap? Wandel.nl geeft je tips.
Slapen is belangrijk voor het goed laten functioneren van lichaam en geest en draagt bij aan de stofwisseling. Tijdens je slaap vinden er namelijk meerdere processen in je lichaam plaats om je te laten herstellen van de fysieke en mentale prikkels, die je gedurende de dag hebt ervaren. Je lichaam herstelt door energiebronnen aan te vullen, maar er vindt ook herstel van de spieren en cellen plaats. Slaap heeft een belangrijke invloed op de werking van de hersenen. Zo krijgt alles wat je op de dag gedaan en meegemaakt hebt een plekje en worden afvalstoffen uit de hersenen afgevoerd. Slaap draagt ook bij aan het verlagen van stress. Er komt een groeihormoon vrij, dat zorgt voor vetverbranding, celvernieuwing, maar bovendien remt het de aanmaak van het stresshormoon cortisol. We hebben cortisol in ons dagelijks leven nodig, maar een verhoogd cortisol door bijvoorbeeld stress, te weinig slaap of een ongezonde leefstijl heeft een nadelig effect op de gezondheid.
Een volwassene heeft tussen de zeven en negen uur slaap per nacht nodig. Dat ligt ook een beetje aan hoe actief je bent. Omdat sporters meer van hun lichaam vragen dan mensen die niet actief zijn, hebben sporters meer slaap nodig. Doordat de spieren meer worden belast vragen deze meer energie en herstel. Daarnaast is ook het mentale aspect bij sporters van invloed. Om lichamelijke activiteit vol te houden en prestaties te leveren wordt er een beroep gedaan op het doorzettingsvermogen van de geest.
Wie een lange of meerdaagse trektocht gaat maken dient dus rekening te houden met het feit dat je lichaam fysiek en mentaal meer hersteltijd nodig heeft van de geleverde inspanning en dat een goede nachtrust hierbij heel belangrijk is. Nu kan het door de omstandigheden waarin je als langeafstandsloper verkeert voorkomen dat je minder uren slaap kunt maken dan je eigenlijk zou willen. Je kunt dan je weekgemiddelde berekenen en door nadien bij te slapen de gemiste slaapuren compenseren.
Naast de slaapduur is ook de kwaliteit van je slaap belangrijk. Die wordt bepaald door hoe diep je slaapt. De slaap bestaat uit verschillende fases: de lichte slaap, de diepe slaap en de droomfase (ook wel REM-slaap genoemd). Het wegdoezelen is een korte periode en is de lichte slaapfase. Vervolgens kom je in een diepe slaapfase terecht, waarbij de ademhaling en hartslag vertragen en je lichaam herstelt. Vlak voordat je wakker wordt kom je in de REM-slaap terecht. Dit is de fase waarbij je droomt en die de naam dankt aan de snelle oogbewegingen (Rapid Eye Movement). Een hele cyclus omvat ongeveer 100 minuten. Per nacht maak je dus zo’n vijf slaapcycli door.
Kom je niet of te weinig in de diepe slaapfase, dan hebben je lichaam en hersenen niet de mogelijkheid goed te herstellen. Dit kan tevens leiden tot een gebrek aan energie overdag, concentratieproblemen, meer honger en lekkere trek en op de langere termijn heeft slaaptekort ook een negatieve invloed op je afweersysteem. Jezelf trainen op slaaptekort wordt daarom ook afgeraden. Dit heeft negatieve gevolgen voor je gezondheid.
Slapen lijkt zo vanzelfsprekend, maar het vooruitzicht op andere slaapomstandigheden en de te leveren of geleverde inspanning kunnen van invloed zijn op de kwaliteit van je slaap. Je matje ligt lang niet zo lekker als je eigen bed, je hoort andere geluiden en bent veel alerter, de belevenissen van de dag gaan maar door je hoofd en je ervaart de druk van het ‘moeten’ hebben van een goede nachtrust, want morgen volgt er (weer) een pittige wandeldag.
Met deze tips kun je niet alleen de kwaliteit, maar ook de kwantiteit van je slaap verbeteren:
Bron: Hersenstichting
Een goede nachtrust is enorm belangrijk, want wanneer je slecht slaapt heeft dat impact op je gezondheid. De slaapexperts van Slaaplekkerder.nl helpen jaarlijks duizenden mensen om de kwaliteit van de nachtrust te verbeteren. Met veel passie en kennis vinden ze voor iedere slechte slaper een gepaste oplossing voor een slechte nachtrust. Slaaplekkerder.nl gespecialiseerd in de verkoop Noxie verzwaringsdeken, een revolutionair product waardoor je dieper en langer slaapt. Deze Noxie verzwaringsdekens zorgen ervoor dat je lichaam sneller ontspant, herstelt en tot rust komt, waardoor je met een fit en energiek gevoel de dag kan beginnen. Het is voor duizenden mensen de oplossing na jarenlange slaapproblemen. Laat je adviseren en krijg de nachtrust die je verdient!
Hoe kun je goed herstellen na een (meerdaagse) wandeltocht? Hoe zorg je ervoor dat je de volgende da...
Als je een flinke wandeling gaat maken of meedoet aan een wandeltocht, dan is het belangrijk om onde...
Een gezonde leefstijl maakt je weerbaarder en geeft je energie. Als je je gezond en fit voelt, funct...
Wandelen is goed voor je lichaam, maar zeker ook voor je geestelijke gezondheid. Waarom is wandelen ...