Tips & Tricks

Fit worden in het voorjaar: zo bouw je je wandelconditie op

Wil je na de winter weer fit worden met wandelen? Bouw je wandelconditie dan rustig op en controleer eerst je wandelschoenen en kleding. Met deze tips ga je goed voorbereid het voorjaar in en werk je stap voor stap aan je conditie.

Na een periode waarin je minder hebt gewandeld, hoef je niet meteen lange afstanden te lopen. Begin met korte wandelingen en breid afstand en tempo geleidelijk uit. Combineer je wandelingen eventueel met kracht- of conditietraining en zorg voor voldoende herstel tussen de trainingen.

Hoe word je fit met wandelen in het voorjaar?

Bouw je wandelafstand rustig op na een winterstop.
Wissel rustige wandelingen af met stevigere wandelingen of extra oefeningen.
Geef je lichaam voldoende rust en herstel tussen wandelingen.

Check 1: Wandeluitrusting

Voor je op pad gaat, is het verstandig om eerst een korte stop te maken bij je kleding- en schoenenkast. Kijk voordat je je vertrouwde paar wandelschoenen aantrekt of de schoenen nog in orde zijn. Zitten ze nog prettig, of zijn ze wat versleten? En hoe staat het met het profiel van de buitenzool? Eventueel kun je deze bij een schoenmaker laten vervangen. Doe dit alleen als de rest van je schoenen nog in orde is. Hier vind je meer tips voor schoenonderhoud en -vervanging.

Loop daarna ook je wandelkleding eens goed na. Zit je wandeloutfit nog comfortabel (niet te los, maar ook niet te strak)? In het voorjaar is de kans op zonnige dagen groter, maar niet voor niets wordt er gesproken van maartse buien. Bescherm jezelf dus tegen kou, regen en (soms) een al best fel zonnetje met laagjeskleding, een waterdichte jas en goede hoofdbescherming. Een goed excuus om een nieuw (en fleurig) kledingstuk aan je wandelgarderobe toe te voegen.

Check 2: Bouw rustig op

Het prettige aan wandelen is dat je het altijd en overal kunt doen. Het is dus vooral een kwestie van de voordeur uitstappen. Merk je dat je door de winterstop iets hebt ingeleverd op je wandelconditie, bouw dan rustig op en neem tussen twee wandelingen door een dag rust om je lichaam goed te laten herstellen. Hoe je weer gezond opstart en blessures kunt voorkomen, vind je in dit trainingsschema voor de beginnende wandelaar (link).

Check 3: Doe mee aan FitStap

Wilde je het jaar goed beginnen, maar is het nog niet gelukt om al wandelend aan je fitheid te werken? Gelukkig is het begin van het voorjaar een mooie, nieuwe kans om je voornemens opnieuw op te pakken. Met FitStap, het speciale beweegprogramma van Koninklijke Wandel Bond Nederland (KWBN, werk je in twaalf weken onder professionele begeleiding aan jouw fitheid. Hierbij staat niet alleen wandeltraining centraal, maar is er ook aandacht voor voeding en mental coaching. Op de website van FitStap lees je meer over hoe je kunt meedoen aan het programma.

Check 4: Wandel met iets extra’s

Aan je fitheid kun je ook werken door stevige wandelroutes over heuvels, wallen, duinen te lopen. Ook zijn er verschillende sportieve wandelvormen waarbij aan het wandelen extra oefeningen worden toegevoegd, zodat je niet alleen je benen traint, maar ook je romp en armen. Natuurlijk kun je ook van je eigen wandeling een echte work-out maken. Gebruik flesjes water als gewicht of loop over bruggen, trappen en heuvels als hindernissen.