Wandelen in de bergen vraagt om een andere wandeltechniek dan wandelen op vlak terrein. Door je tempo, paslengte en houding aan te passen, kun je bergop en bergaf gecontroleerd en comfortabeler wandelen. Met deze tips bereid je je voor op een bergwandeling.
Vooral het stijgen en dalen vraagt extra aandacht voor je wandeltechniek. Zet bergop kleinere stappen, houd je tempo gelijkmatig en blijf ontspannen. Tijdens de afdaling helpen kleine passen en licht gebogen knieën om je beweging onder controle te houden.
Om prettig in de bergen te wandelen, zijn goede wandelschoenen essentieel. Zorg voor stevige schoenen met profielzolen. Op die manier heb je voldoende grip en krijgen je voeten voldoende ondersteuning. In dit artikel op de site van de NKBV kun je meer lezen over goede wandelschoenen in de bergen.
Te snel beginnen is nooit goed, maar zeker in de bergen niet. De kans dat je halverwege de beklimming ‘de man met de hamer’ tegenkomt, is dan heel groot. Begin altijd in een rustig tempo. Merk je na een half uur dat het lopen je erg gemakkelijk afgaat, dan kun je proberen om iets te versnellen. Probeer zoveel mogelijk in een gelijkmatig tempo te lopen en neem af en toe een korte pauze (zorg ervoor dat je voldoende eten en drinken meeneemt).
Maak als je bergop loopt kleinere stappen dan op een vlakke ondergrond. Een algemene regel is: hoe steiler het pad, hoe kleiner de pas. Op die manier is het bergop lopen minder belastend voor je beenspieren en houd je het langer vol. Beweeg je armen rustig mee met je loopritme. Probeer je schouders en nek te ontspannen en zorg voor een gelijkmatige ademhaling. Probeer een voor jou prettig ritme te vinden.
Als je bergop loopt, ben je geneigd om met je bovenlichaam te ver naar voren te leunen. Dit is niet alleen vermoeiend, het is dan ook nog eens moeilijker om je evenwicht te bewaren. Houd je zwaartepunt van je lichaam daarom boven je voeten. Leun uiteraard ook niet te ver naar achteren.
Nadat je de top van de berg hebt bereikt (en van het mooie uitzicht hebt genoten) volgt de afdaling. Eigenlijk geldt bij het afdalen hetzelfde als bij bergop lopen: neem kleine stappen en houd het zwaartepunt van je lichaam boven je voeten. Let er tijdens het afdalen goed op dat je je voet afrolt en buig je knieën licht. Veel wandelaars zijn geneigd om hun benen gestrekt te houden en op de hak te landen, maar dit is erg belastend voor je benen.
Met wandelstokken kun je zowel bergop als bergaf makkelijker je evenwicht bewaren en heb je meer grip op bijvoorbeeld gladde paden. Ook kunnen wandelstokken je helpen om rechtop te lopen en je zwaartepunt dus goed boven je voeten te houden. Er zijn stokken van verschillende materialen in de handel. Belangrijk is dat de stokken comfortabel in je handen zitten en dat ze de juiste lengte hebben. In een outdoorspeciaalzaak kun je ervaren welke stok voor jou het prettigst is.
Frans: 'Loop op steilere stukken zigzaggend, dit heeft eenzelfde effect als bij haarspeldbochten in een weg.'
Zwerfafval opruimen tijdens het wandelen is een eenvoudige manier om bij te dragen aan een schone na...
Regelmatig zijn er programma's op televisie waarin wandelen centraal staat. Via NPO Start kun je ze ...
In de rubriek 'de eerste...' duiken we in de geschiedenis van wandelen. In deze aflevering lees je o...
Ina Gils heeft al 39 keer meegedaan met de Avond4daagse. Op deze pagina vertelt zij over haar ervari...
Wat gaat 2021 brengen op het gebied van wandelen? De redactie van Wandel.nl zet voor jou een aantal ...