Wil je graag sneller kunnen wandelen? Bijvoorbeeld omdat je een prestatietocht wilt lopen? Met gerichte training kun je je wandeltempo geleidelijk verhogen. Door rustig op te bouwen, af te wisselen tussen duur- en intervaltraining en aandacht te besteden aan kracht en wandeltechniek, kun je sneller wandelen zonder je lichaam onnodig te overbelasten.
Een hoger wandeltempo bereik je niet door iedere wandeling zo snel mogelijk te lopen. Geef je lichaam tijd om aan de belasting te wennen en wissel rustige wandelingen af met trainingen waarin je tempo en afstand gericht oefent. Voldoende rust en herstel horen daar ook bij.
Als je sneller wilt gaan wandelen, moet je dat (net als met het uitbouwen van je afstand) langzaam opbouwen. Ben je een beginnend wandelaar, dan is het logisch dat jouw opbouw er anders uit ziet dan die van een lange afstandswandelaar. Laat je daarom ook niet leiden door wat anderen zeggen, maar luister naar je eigen lichaam. Verspreid je trainingen ook over de week, zodat je voldoende rust tussen de trainingen hebt en wissel verschillende soorten trainingen met elkaar af.
Online zijn wandelschema’s te vinden. Houd bij het kiezen van een schema jouw doel voor ogen en gebruik een schema dat bij jouw niveau past. Op wandel.nl vind je bijvoorbeeld een schema voor de beginner. Heb je tot doel om een langeafstandswandeling op een bepaalde snelheid te lopen? Train dan niet alleen de snelheid, maar ook de afstand. Voor iedere wandelaar die wil opbouwen geldt om in de trainingen te variëren met duurtrainingen en intervaltrainingen.
Krachttraining wordt vaak onderschat, maar heeft een belangrijke toegevoegde waarde. Ook voor wandelaars. Met krachttraining zorg je ervoor dat je spieren sterker worden: je belastbaarheid neemt toe. Daardoor is de kans op overbelasting en blessures minder groot. Erg belangrijk als je langer en sneller wilt gaan lopen. Nog een voordeel: sterkere beenspieren zorgen voor een krachtigere afzet in je wandelpas, wat kan helpen sneller te worden.
Heb je moeite om je trainingen alleen te doen? Sluit je dan aan bij een wandelgroep of -vereniging. Niet alleen heb je dan ‘een stok achter de deur’, maar je wandelt tussen mensen die ook een doel hebben, misschien net wat sneller zijn dan jij of misschien doe je wel ideeën op voor een mooie wandeltocht waar je voor wilt gaan trainen. Daarnaast is er aandacht voor looptechniek, wat je kan helpen je snelheid te verhogen.
Een gezonde leefstijl is voor iedereen belangrijk, maar als je een prestatie wilt leveren is het zaak om goed te letten op je voeding. Eet gezonde, ongeraffineerde producten om zo de beste voedingswaarden binnen te krijgen en vermijd zoveel mogelijk suikers. Hiermee heb je voldoende energie in je lichaam voor je wandeling, maar een juiste balans helpt je ook sneller herstellen. In dit artikel kon je al lezen hoeveel energie wandelen kost. Ga je meer wandelen en/of verhoog je je snelheid, dan zal je lichaam meer calorieën gaan verbranden. Je lichaam heeft doorgaans voldoende energie voor 1,5 uur intensieve inspanning. Je kunt zelf berekenen of je ook echt extra calorieën binnen dient te krijgen. Kies dan voor gezonde snacks zoals dadels, fruit en ongezouten noten.
Zwerfafval opruimen tijdens het wandelen is een eenvoudige manier om bij te dragen aan een schone na...
Regelmatig zijn er programma's op televisie waarin wandelen centraal staat. Via NPO Start kun je ze ...
In de rubriek 'de eerste...' duiken we in de geschiedenis van wandelen. In deze aflevering lees je o...
Ina Gils heeft al 39 keer meegedaan met de Avond4daagse. Op deze pagina vertelt zij over haar ervari...
Wat gaat 2021 brengen op het gebied van wandelen? De redactie van Wandel.nl zet voor jou een aantal ...