Voldoende drinken is altijd belangrijk, maar zeker als je een (lange) wandeling maakt bij warm weer. Hoeveel vocht moet je binnenkrijgen en hoe zorg je ervoor dat je onderweg voldoende drinkt? Wij geven je een aantal tips.
Hoeveel vocht je tijdens je wandeling nodig hebt, is per persoon verschillend. Ook de omstandigheden spelen een rol, zoals de omgevingstemperatuur en luchtvochtigheid. In 2007 deed de Nijmeegse hoogleraar inspanningsfysiologie Maria Hopman onderzoek naar deelnemers aan de 4Daagse Nijmegen. Uit de resultaten bleek dat sommige wandelaars aan 2 liter voldoende hadden, terwijl anderen 7 liter moesten drinken om hun vochtbalans op peil te houden. Het is dus lastig om precies aan te geven hoeveel liter je tijdens een wandeltocht moet drinken.
Belangrijk is in ieder geval om niet te wachten met drinken totdat je dorst krijgt. Dan ben je namelijk al te laat en kun je last krijgen van klachten als spierkramp of vermoeidheid. Drink je echt veel te weinig, dan kun je zelfs last krijgen van uitdrogingsverschijnselen, zoals hoofdpijn, duizeligheid en misselijkheid. Voldoende drinken is zeker bij warm weer van levensbelang.
Houd als regel aan dat je ieder kwartier een paar flinke slokken drinkt. Kies bij voorkeur voor water of een isotone sportdrank. Alcohol is uit den boze, want dit onttrekt juist vocht aan je lichaam.
Ook bij lage temperaturen verlies je vocht, vooral via je adem. Let er dus ook in de winter op dat je voldoende drinkt.
Er zijn een paar manieren om na te gaan of je voldoende drinkt. Bijvoorbeeld door je urine te controleren. Is je urine donker of kun je zelfs helemaal niet plassen, dan heb je te weinig gedronken en is het zaak om je vochttekort aan te vullen. Drink regelmatig, maar geen enorme hoeveelheden in één keer. Als je een te grote hoeveelheid achter elkaar drinkt, dan kun je last van je maag krijgen.
Onderweg lastig om te bepalen, maar wel als je thuis een weegschaal hebt: je gewicht. Weeg jezelf voor en na je tocht en je weet hoeveel vocht je onderweg bent verloren. Was je voor vertrek twee kilo zwaarder dan na afloop, dan ben je onderweg twee liter vocht kwijtgeraakt. Vul dit tekort weer aan door deze hoeveelheid te drinken.
Je kunt je drinken op verschillende manieren bij je dragen, bijvoorbeeld in flesjes of een bidon in je rugtas. Nadeel is dat je iedere keer als je wilt drinken je tas moet openen. Er zijn daarom speciale bidongordels (zoiets heet een drinkbelt) of flessengordels in de handel. Voordeel hiervan is dat je drinken constant binnen handbereik is. Nadeel van vooral de drinkbelt is dat het gewicht maar op één plaats zit en dat dit onprettig kan voelen.
Wil je een grote hoeveelheid drinken meenemen, bijvoorbeeld als je een lange tocht gaat maken waarbij je niet zeker weet of je onderweg je voorraad drinken kunt aanvullen, dan is een camelbak handig. Dit is een rugzak met een waterreservoir. Via een slangetje kun je tijdens het wandelen drinken.
Bij de meeste georganiseerde tochten zijn rustplaatsen langs de route waar je onderweg drinken kunt krijgen. Kijk van te voren hoeveel posten er zijn en vul je bidon of flesje op deze plaatsen. Loop je een tocht op eigen gelegenheid, kijk dan of er onderweg horecagelegenheden of winkels zijn. Zorg ervoor dat je onderweg, zeker bij warm weer, altijd de beschikking hebt over drinken, ook tussen de rustposten in.
Train je voor een lange of meerdaagse tocht? Probeer dan tijdens je training al uit hoeveel je moet drinken en welk soort drinken goed bevalt. Beter last van je maag tijdens een training dan tijdens de tocht zelf.
Zorg ervoor dat je bij lange tochten wat contant geld op zak hebt. Mocht je onverhoopt geen drinken meer hebben, dan kun je altijd nog ergens iets te drinken kopen.
Ga je een lange tocht lopen of een meerdaagse zoals de 4Daagse Nijmegen, drink dan ook de dagen van tevoren voldoende. Zo zorg je ervoor dat je vochtbalans bij de start al goed op peil is.
Drink ook na je tocht voldoende. Dit is ook belangrijk voor je herstel. Zorg er bij een meerdaagse wandeltocht voor dat je na iedere etappe goed drinkt, zodat je vochtbalans de volgende dag weer op peil is.
Overdrijf niet en drink niet te veel in één keer. Net als te weinig drinken is te veel drinken ook ongezond. Je kunt het beste regelmatig kleinere hoeveelheden drinken, zowel voor, tijdens als na je wandeltocht.
Vind je het lastig om onderweg voldoende te drinken? Zorg er dan in ieder geval voor dat je iets drinkt wat je qua smaak aangenaam vindt (maar dan uiteraard wel zonder alcohol). Op die manier blijft het prettig om te drinken, ook nadat je al een liter hebt gedronken. Wissel bij lange afstanden verschillende soorten smaken met elkaar af.
Heb jij nog andere tips om tijdens je wandeling voldoende te drinken? Stuur je tip naar redactie@wandel.nl en dan voegen we deze toe aan dit overzicht.
Als je een flinke wandeling gaat maken of meedoet aan een wandeltocht, dan is het belangrijk om onde...
Als je een flinke wandeling gaat maken of mee gaat doen aan een wandeltocht, dan is het goed om van ...
Als je een flinke wandeling hebt gemaakt of een wandeltocht hebt volbracht, dan is het goed om ook n...
Wat kun je beter niet eten en drinken voor of tijdens het wandelen? Wandel.nl vroeg het aan wandel- ...
Bananen, brood, energierepen, water? Wat kun je het beste eten en drinken tijdens een lange wandelto...
Tijdens een wandeltocht is het belangrijk om goed te rusten. Rustpauzes kun je gebruiken om even op ...